Salut à tous et à toutes,
J'ouvre ce topic car je pense que pour bien progresser, un partenaire est essentiel, je passe les épreuves sportives le 9 septembre à Marseille. J'entame donc un programme intensif cet été pour être au point le 9 septembre. Voici mes scores à l'heure actuelle :

-19 tractions = 19/20
-1'20/25 nage libre ( crawl ) = 16-17/20
-110 abdos = 16/20
-vameval = je ne sais pas du tout ! je cours 1jrs sur deux durant 45/60min à un bon rythme.

Je cherche donc un ou plusieurs partenaires sur Marseille avec qui m'entrainer afin de vraiment progresser pour être au top du top le jour J. Je cherche également le fichier mp3 test vameval afin de m'entrainer sur une piste d'athletisme pour savoir ce que je vaux.
Même si vous êtes moins ou plus fort que moi au niveau des épreuves ça change rien bien au contraire ! Merci d'avance

Entraine toi à tout faire d'un coup les épreuves les unes aprés les autres

Ben là j'ai mis les scores des épreuves enchainées ( sauf natation où j'ai repris le reste des épreuves 20min aprés... )

Ok entraine toi surtout à faire les tractions peut de temps aprés la natation parce que sa casse vraiment

Pour le vameval j'ai la bande son mais ca sert pas vraiment a grand chose de le faire sois meme en fait, et c'est compliqué il te faut une piste où tu met un plot tout les 20m etc.

Si tu veut faire un bon score au vameval il faut tout simplement que tu travaille ta VMA ( vameval = VAM EVALuation en anglais ).
Si tu connait déja ta VMA tu peut estimer ta performance en vameval, et pour travailler ta vma il faut que tu ait une bonne endurance mais surtout que tu travaille ta capacité et ta puissance anaérobique, pour ca faut que tu fasse du fractionné au moins une fois par semaine.

Je te conseille le site conseils-courseapied.com où tu as toutes les bases de la course a pied très bien expliquées, et des programmes d'entrainement, pour le vameval tu peut calquer ton entrainement sur le plan d'entrainement "préparation concours CRPE" dans la rubrique plan d'entrainement -> demi-fond.

Si t'as des questions hésite pas quand on connait pas trop c'est un peu compliqué

Merci francis_83, je pense avoir compris ! par contre le test vameval est sur 20min donc ce qui équivaut à combien de km ? en sachant que chaque minute on augmente notre vitesse de 0.5km/h sauf qu'on ne connais pas la valeur de départ... crdlt

Le test débute a 8 ou 8,5 km/h ca dépend de si tu compte la premiere minute d'echauffement ou pas, et je ne me suis jamais amusé a calculer la distance lol, car c'est assez compliqué il faut que calcule la distance a chaque palier en fonction de la vitesse etc et j'en ai jamais vu l'utilité perso.

Mais t'inquiette avec un programme du style demi-fond ca le fait, tu a regardé les programme et explications sur le site ?

Je te conseille de sauter les 2 ou 3 premières étapes, tu commence direct au travail VMA.
En gros le plus simple c'est que tu fasse une ou deux scéance de puissance anaérobique par semaine ( fractionné court: 2x (10x 30"-30") à 100% de VMA) et entre chaque scéance de fractionné une scéance d'endurance fondammentale ( footing cool en totale aisance respiratoire pendant 1h ).
Et de temps en temps, une semaine sur 2 par exemple, tu remplace une sceance de puissance anaérobique par une sceance de capacité anaérobique ( fractionné long: 4x5' à 85% de VMA).

Si t'as pas tout compris demande je t'expliquerais

Il me semble que si tu vise la note maximal de 20 soit le palier 20 ta distance parcourue sera je crois de 8km.

Ok, merci et oui je vise le 20, par contre 8km en 20min ça me parait un peu beaucoup mais pourquoi pas, avec de l'entrainement on arrive à tout...

Malik le 8km en 20 min c pas trés dure mais il faut accéléré de plus en plus c'est ca le pire

Oui malik comme je t'ai dit tu peut pas résonner comme ca, le vameval est un test d'effort qui sert a mesurer ta vma, et non pas une certaine distance que tu doit parcourir en un certain temps, la distance et le temps total tu t'en fou, vu que c'est progressif etc.

Si tu veut faire la meilleure perf possible faut pas que t'essaye de faire les 8km en 20min ou un truc dans le genre, ca a rien a voir, il faut juste que tu fasse du fractionné pour travailler ta vma, car tout ce que tu doit te dire c'est que plus ta vma sera bonne, plus t'enchainera les paliers facilement.

Oui francis_83 à raison fractionné c'est bien pour ta vma.

sinon tes scores sont pas mal tu peut améliorer tes abdo et ta nage ( entraine toi a fair les virages tu gagnera des secondes )...

moi jme prépare je compte deposer mon dossier a la caserne de strasbourg fin septembre.

bon courage !

alors tu va faire lincorpot de février Lolo13 je te dis merde a l'avance

Ah oui. sa fai depuis le moi de mars que jme prepare tranquillement car journée rempli travail...
Je pourait mentrainer a fond a la rentrée cr j'arrete boulot d'été .

Pour le moment :
16 tractions
130 abdox
1'25 nage libre
vma pas encors commencé

il me reste encors un peu de temps pour me preparer alors.

scoobytitom33 comment sais tu a quel moment on va etre apeler ? ou kan vont se passer les epreuves sportives ?
en esperant un avis favorable lors de l'entretien.

merci

oula pour le sport sa dépend du psychologue si il te mes un avis favorable ou pas , mais je pense que tu doit attendre environ 3 semiane aprés le psy a 1 mois maxi