Bonjours à tous voila je me préparer plus que jamais pour les tests mais pour le vameval je n'ai pas de programme précis.

Je cours maintenant 3 fois par semaine depuis quelque temps donc niveau foncié je suis pas trop mal ( sortis de 1h00 en moyenne)

Par contre pour le fractionné je fait rien car je ne sait pas trop quoi faire quelqu'un pourrait il m'aider et me donner une séance types pour progreser pour le vameval.

Cordialement .

Si tu étais sur Marseille je te proposerai de t'entrainer avec moi
En fait c'est trés compliqué de progresser en VMA, le foncier continues, 3 sorties par semaine d'1 heure c'est trés bien, par contre reste vraiment en rythme jogging détendu, après 1 fois par semaine et surtout pas plus rajoute une séance de fractionné.
Exemple type d'1 séance de fractionné :

20 minutes footing (rythme lent tu peux parler en courant)

35 secondes à fond derrière 40 secondes de récup' en course lente, ca tu le fais 9 fois, tu t'accordes 1 min de récup totale et tu le refais 9 fois, ce qui t constitues une séance de fractionné d'environ 25 minutes.

Derrière 15 minutes de footing récup.



Tu peux varier ton fractionné, travailler sur des distances c'est parfois plus simple, 100 mètres à bloque, 100 mètres récup.


Bon c'est expliqué brièvement mais bon, tu en est ou au Vameval tu fais quel pallier?

Tout d'abord merci de ta réponse sa me va tout a fait,


pour le pallier je n'ai aucune iddée je sais qu'il y a 3 ans je faisais au alentour du palier 15 sans entrainement spécifique mon objectif est le pallier 17 désormais. J'aimerais bien faire un test grandeur natrue mais c'est assez galere .

Je vais tester cette methode cette aprem on verra bien.

Merci encore

lol je crois que j'avais pas compris ta séance je croyais qu'il fallait que je fasse 9 fois 35 sec accéleration et 40 recup et que ce cycle je le refaisait en tous 9 fois. ( ce qui est extremement dure)

Donc sur le coup j'étais décus car j'ai fait que 2 cycles 1/2 ce qui en fait est satisfaisant car cela m'a fait 30 min de fractionné avec 20 min de footing avant et aprés.

Ps : désolé pour le manque de clarter dans mon discours...

PTDR oui 9 fois le cycle entier c'est énorme, ca fait 3 heures de fractionné c'est trapin chaud!!!!

Non c'est 2 fois (9*(30-30)).
L'important c'est de fractionné sur du court en tout état de cause, 30 seconde c'est l'idéal, en privilégiant une récupération active pendant les 30 seconde de récup à un rythme lent, s'arrêter c'est pas bon du tout, bon tu iras moins vite pendant tes phases d'accélération mais c'est pas grave.

De temps en temps tu peux taper un footing rapide, 50 minutes à 85% de ta Vma par exemple c'est un bon compromis.

Après tu peux faire des séries de 6*1000 mètres avec 250 de récup, tu accélères comme un taré sur les fins de tes séries, mais il te faut une piste à proximité par contre. Sinon pour le reste des épreuves t'en es ou? Je crois t'avoir croisé sur un forum de sapeurs, Moi j'étais monté à 16-17 tractions propres parfaites, je me suis blessé du coup je suis redescendu à 14-15 ca fait trés mal mais bon, il me reste 2 mois. Pour les abdos 150 sans soucis, si tu t'entraines tout les jours à n'en faire ne serait-ce qu'une série du maximum que tu peux tu devrais y arriver à l'aise, même si les débuts sont toujours trés périlleux.

La natation je fais brasse coulée et la j'oscille perso entre 15 et 17 suivant les jours...
Bon après faut pas se prendre la tête, le père de pote qui est au BMPM m'a confirmé que du fait qu'ils recruteraient plus que des QMF, le niveau en sport va forcément baissé puisqu'ils auront besoin de plus de monde en contrat long, donc si tu assures entre 15 et 20 dans toutes tes notes en sport; avec un bon Vameval et un bon dossier NFI et psy y'a pas de raison ca devrait rouler.

oki merci pour ton mess la fin me remonte le moral car meme si je suis a bloque niveau préparation c'est vrai que j'ai peur de ne pas etre pris.

Pour les tests j'oscille entre 11-13 tractions ( j'ai lontemps bloqué a 10)
vameval je pense minimum palier 15
natation 1'45- 1'50 en brasse soit 15-16
les abdos je me suis pas testé au max mais je pense que j'ai pas mal de retard mais bon je travaille dure sa devrait bien payé.

Merci pour toutes tes infos pour le fractionné.

bonjour a tous, est ce que quelqu'un pourrais m'indiquer ou je peux télécharger la bande son du test du vameval pour pouvoir m'entrainer, j'arrive pas à la trouver, et me dire aussi sur une piste de combien de mètre le test se déroule t'il ? Merci de vos réponses.

voilà un forum qui donne 2 bandes son pour le vameval (une qui signales à chaque palier (peu intéressante) et une qui signale le moment ou tu dois être dans l'intervalle des 2 plots)


http://forum.brunoheubi.com/viewtopic.php?f=23&t=2915

Sinon t'as le site Jiwok qui où tu peut avoir la bande complète (bips + annonce des paliers), tu va sur le site, tu t'inscrit et tu cherche

Merci bien stefou grace à toi je vais enfin pouvoir m'entrainer à fond. A bientot.