Bon pour le concours d'entrée, 20 tractions supination pour avoir 20. Vous en êtes à combien?
Quel est votre entrainement?

Tout est ici.

Au passage que pensez-vous de la fameuse méthode 24/24, qui consiste à faire des tractions toute la journée tout le temps, pas forcément jusqu'à l'échec musculaire, mais tout le temps, j'ai un pote qui a fait ça il est passé en 1 mois, je dis bien en 1 mois de 7 tractions à 21 parfaitement réalisé... Ca laisse perplexe, après bien sur il faut en voir la possibilité. Je crois que c'est Kakou qui s'entrainé comme ça pour son QMF.

salut a toi moi j'ai fait actuellement 12 13 tractions voici mon programme

lundi: 5x le nbre max de traction(1m30 de pose entre les séries)

mardi: 2pyramide (2 4 6 7 6...) supination et (2 4 6 4 2) pronation 45s entre les blocs
2min entre les séries

mercredi: 9x(le max-5) 1min30 de pose entre chaque séries
-3x mains normales
-3x mains écartées
-3x mains rapprochées

jeudi: max de fois max-5 1 min entre série

vendredi: la séances que tu as trouvé la plus dure

et moi j'ai rajouté dimanche: 1Xmax de traction

et tu repart la semaine suivantes avec le nombre max du dimanche si il est supérieur a celui de la semaine d'avant

voila mais en se moment je stagne je vais peut etre me lester

Pas mal j'ai déja entendu parler de cette méthode.

Moi je suis également a 12-13

Je fait régulierement des pyramides ou alors comme je suis la methode lafay j'inclus dans mes séances 6 séries de 5 tractions avec 25 sec de repos entre chaque série.Et j'essay dés que j'y arrive d'ajouter une tracton / série.

Osinon presque tous les jours j'en fais lorsque je fait mon footing ou quand je rentre.

Mais comme je n'ai pas de programme spécifique au traction si je vois que je stagne trop je vais changer quelques trucs.


ps : doni si tu peux nous donner ta méthode pour le vameval que tu nous a parlé.

Pas de soucis, il faut attendre mercredi que mon père revienne, il est sur son ordi le test. Par contre un mec que j'ai croisé aux NFI et au Psy notamment, m'a dit que le BICM lui a dit que le sport c'était en octobre... Alors que moi on m'avait dit que la commission statué en octobre, j'y comprends, plus rien, je vous propose d'apeller, je fais de même, on demande tous et on compare, lol!

Moi ils m'ont dit que c'était entre fin septembre et debut octobre

donc si c'est debut octobre ils peuvent quand meme statué sur notre sort en octobre.

Salut à tous !
D'aprés ce qu'on entends à l'école des vlta arrivent en septembre et les QMF en Octobre... A nous aussi ils ns avaient rien dis jusqu'au dernier moment c'est chiant. Et doni je suis pas qmf on a les derniers contrats CAT (juste pour info lol). Pour les tractions oui j'ai fais pas mal de séries, des pyramides... et j'ai meme tractionner en mettant des poids à la ceinture ca marche bien. Bon courage à tous

Au fait question pour les tractions, la barre elle est recouvert d'un truc en plastique ou bien elle est comme au parc borély c'est à dire sans rien et donc glissante, si c'est le cas a-t-ton le droit de mettre des gants de muscu? Sinon y'a t-il des solutions, perso j'ai rapidement les mains moites et je glisse arrivé à la 15ème 16ème...

salut doni tu peux emmener de la maniesie je pense après si quelqu un a passé les tests si il peut nous renseigner

Salut à tous !!
Ce sont des barres en fer comme celle que l'on peut retrouver dans les parcs. Petite astuce, perso, j'avais passé les mains sur la terre au sol, ca assèche assez bien. Je sais pas si on a droit aux gants de muscu.
Bon courage, pour ma part il me reste plus que 2 semaines 1/2 avant la fin de l'école. @+

Merci les gars! Bon je vais voir je vais ramener de la magnésie je crois, kakou t'es au courant des prochaines rentrées QMF??? Courage pour la dernière ligne droite sinon!

Salut à tous,
Arrivé à mes dernières tractions, j'ai les jambes qui ne restent plus très bien en place. Est-ce que les tractions sont comptées quand même ? Merci de votre réponse.

si ton menton passe au dessus de la barre et tes bras tt depliés no stress

ok merci pour l'info pierro57.

bonjour
je voudrais savoir si on a le droit de s'aider de ses jambes en faisant les tractions???
merci